正しい痩身のススメ♪上手な食事の摂り方

薄着の季節がやってきますね

自分でダイエットしているけれどなかなか上手くいかない方、

ちょっとあせっている方、順調にいっている方も是非参考にしてみて下さい。

代謝を落とさないで、上手に痩せていく食べ方

① 朝、昼はしっかり目に、夜は控えめに。(大原則)

② 食事は抜かない、バランスよく三食、腹八分目を心がける。

③ 甘いもの(おやつ)は日中の食間に、ゼリー・プリン・フルーツなどがおすすめ

  量は適量、毎日は続かないように気をつけて。

④ 夜の食事は、中性脂肪として蓄えられる炭水化物・糖分・脂肪分を控え目に。

⑤ 基本、食べてはいけないものはない。好き嫌いなく色んな食材を摂ること。

  特殊なダイエットフードはなるべく使わず、普通の食事を摂る習慣を。

⑥ 血糖値を上げない食材を摂る。GI値に注目。(本が出てます。)

⑦ 白米は玄米や発芽玄米に、パンは全粒粉やライ麦パンなどにする。(GI値が低い)

⑧ 野菜は基本的にたっぷり摂ってもOK.。ただし、いも類・かぼちゃ・とうもろこしなどは

  たっぷり摂り過ぎないこと。

⑨ お料理には砂糖を減らして、甘みにはみりんを使用。ハーブや香辛料を上手く使う。

⑩ 油抜きはしなくても良い。適量使用する。ただし、揚げ物は特に夜は控える。

⑪ なるべく温かい料理を食べる。

⑫ カフェインは消化も助けるし、脂肪をエネルギーに変換する手助けをするので、運動

  前や食後に摂ると効果的。

⑬ 血糖値の上昇を抑える食物繊維・酢・牛乳などを上手く使う。酢の物やサラダなど

  から食べると糖質の吸収を遅らせてくれるし、過度な食欲を抑えてくれる。

⑭ 良く噛んで美味しく食べる。ダイエット中こそ食事に興味を持って、ヘルシーで美味

  しくて代謝の上がるレシピを実践する。

まだまだ、たくさんありますがまずはこのへんで。

 

極端に、カロリーを抑えすぎたり偏ったダイエットをすると、少しの栄養で生きていける省

エネの体になってしまいます。そして、普通の食事に戻した時に大きくリバウンドしてし

まいます。代謝を下げないで、大切な筋肉も減らさないで体重を落とすのは、大変そう

ですが、ポイントさえ掴んで習慣化すれば確実に痩せることが出来るのです。

ダイエットの迷路にはまらないで、正しく健康的に痩せて下さいね。。

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