風邪注意報!!

ここのところお天気が良くて最高なんですが、気温が下がり、吹く

風も冷たく、空気も乾燥してそろそろ風邪が心配な季節ですね。

そこで、風邪対策について考えてみました。

1.手洗い・うがい  これは基本ですね。外から帰ったら必ずね。

2.部屋の加湿   ウイルスは冷えて乾燥した空気が大好き。

            気温24度湿度72%に設定すると約1時間でほ

            ぼ死滅するというデータがあるそうです。

            とにかく、湿度40%以下にならず高めの設定で。

3.マスク      デカケルトキハワスレズニ!!

            色んな機能の紙マスクが出てます。先日ご紹介

            したマスクカバーは暖かくて◎

4.バランスの良い食事  何事も基本ですね。温かくて栄養のバラン

            スが良くて消化のいいメニューが理想です。

                           因みに、北国で採れる食材は体を温めてくれます。

5.温まる飲み物  生姜には「気・血・水」の流れを整えて、健康増進

            する効果があるそうです。生姜湯、しょうがハチミツ、

            生姜紅茶など楽しみながら温まりましょう。

6.腸の健康    小腸には免疫細胞があるそうです。それを活性化す

            るには善玉菌を増やすこと。オリゴ糖、卵白その他

            巷で売っている腸内環境に良さそうな食品を。

7.運動       人の体温の40%以上は筋肉が作り出しています。

            運動不足で筋肉量の少ない人は、冷え症が多いは

            ず。ウォーキングや家でも出来る筋トレ(スクワット、

            レッグレイズ)などおすすめです。私もやらねば

8.ストレス解消  ストレスは侮れません。血液をどろどろにしたり、胃に

           穴をあけたり、免疫力を下げたり…。温かいお風呂に

           使って好きな歌を歌うもよし、アロマなどの良い香りに

           癒されたり、好きな絵や音楽に触れたり、とにかく一日

           のストレスを少しでも解消して心がリラックスできる時間

           を持ちたいですね。そして、あんまりクヨクヨしない事

9.睡眠      睡眠時間が充分に取れないと、不調を起こす引き金に。

           普段忙しい方も、時間のある時は早めに寝ましょうね。

           冷えて眠れない人は、湯たんぽなど活用して。

まだまだ、ありそうですね。インフルエンザなどが流行っている時期は人ご

みを避けたいし、電車にも乗りたくないし…。

とにかくこの忙しい年末、風邪など引いていられない皆さん!

最後は、プラス気合いで(結局)乗り切りましょう!!

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